🥤Dossiê: Outlive, e a Medicina 3.0

mai 01, 2025

Essa newsletter é escrita para quem tem sede de crescimento pessoal e profissional. Para quem está em constante aprendizado. E não tem nada melhor do que dividir livros que me trouxeram aprendizado e crescimento com esse público.

Recentemente, li Outlive, um livro sobre auto-cuidado e medicina ultra-moderna que mudou alguns dos meus hábitos e desvendou alguns equívocos comuns que eu tinha sobre como cuidar da minha saúde.

O livro é escrito por Peter Attia, um guru da longevidade. Dito isso, o livro tem algumas “piras”? Sim. Mas, até agora, é o que li de mais interessante e atual sobre um conceito que todo mundo deveria conhecer: a Medicina 3.0 e sua relação com a longevidade e bem estar.

Recomendo a leitura! Vamos ao dossiê completo.

Esse livro trouxe alguns aprendizados interessantes.

Um dos mais marcantes é sobre a importância do que o autor chama de Medicina 3.0: a medicina que está voltada para a prevenção e para a qualidade de vida. Ela contrasta com o modelo da Medicina 2.0, ou a medicina como conhecemos hoje, focada em administrar doenças depois que elas já apareceram — muitas vezes, tarde demais.

O principal takeaway do livro é que a Medicina 3.0, muito mais holística, completa e preventiva, exige também um papel ativo de nós mesmos.

E é exatamente isso o que o livro se propõe a fazer: ele ensina, de forma prática, como ser este agente ativo da nossa própria saúde: Attia ensina como escutar os sinais do nosso corpo, entender nossos exames, saber QUAIS solicitar, e quais cuidados diários fazem a diferença, quase que num passo-a-passo. O livro é bem prático, e eu adorei isso.

Ele se aprofunda nos quatro pilares essenciais da longevidade: nutrição, atividade física, sono e saúde cognitiva/mental. Ao longo do livro, Attia também desmistifica vários conceitos ultrapassados da Medicina 2.0 — e não são poucos. A verdade é que a comunidade médica moderna ainda não acompanhou muitos dos avanços científicos mais recentes.

Eu mesma já vi médicos errarem com pacientes diabéticos, ou colesterol alto e obesidade por falta de informações atualizadas.

O objetivo do livro é ambicioso: ajudar a prevenir as quatro doenças que mais causam mortes no ‘‘longo-prazo’’, as chamadas The Four Horsemen, ou Os Quatro Cavaleiros:

Doenças cardíacas.
Câncer.
Doenças neurodegenerativas, como Alzheimer's.
Disfunções metabólicas, como diabetes e obesidade.

Essas quatro doenças, segundo Attia, estão quase sempre ligadas aos males da vida moderna. Nosso metabolismo simplesmente não evoluiu para lidar com o ritmo atual, nem com dietas ricas em açúcar e pobres em fibras. Como ele coloca:

"As type 2 diabetes emerged, beginning in the early 1700s, it was at first largely a disease of the superelite, popes and artists and wealthy merchants and nobles who could afford this newly fashionable luxury food known as sugar."

‘‘Why is this epidemic happening now? The simplest explanation is likely that our metabolism, as it has evolved over millennia, is not equipped to cope with our ultramodern diet’’.

O único ponto fraco do livro: ele é tão denso em informações práticas que pode ser difícil de digerir. Algumas sessões poderiam ter sido cortadas - como é o caso da referência ao medicamente Rapamycin, que supostamente pode ajudar a prolongar a vida, mas ainda é um recurso a ser comprovado e inacessível. Não sei por que Attia o mencionou - me pareceu algo muito Goop-like. Mas, aparentemente, Attia seria um amigo pessoal Gwyneth Paltrow (do Goop), então isso explicaria alguma das ‘‘piras’’ do livro. Felizmente, são poucas.

No fim das contas, ser agente ativo da própria longevidade exige estar sempre aprendendo - algo muito em linha com o DNA desta newsletter. Por isso recomendo a leitura.

Hoje existe uma variedade enorme de conteúdos para quem quer viver mais e melhor. Escolher O QUE consumir é uma outra tarefa complexa, então aqui vão alguns dos meus conteúdos favoritos sobre Medicina 3.0:

📘 Por que nós dormimos (livro)
📘 A revolução da glicose (livro) - esse livro eu gostei tanto que em breve ganhará um dossiê próprio também
🎧 Zoe Science & Nutrition (podcast)
🎧 Huberman Lab (podcast)

O que mais eu tenho lido e escutado

🍿 Para assistir: My Way, o novo documentário de Carlos Alcaraz, no Netflix.

🎧 Para escutar: You Are Not Responsible For Other People’s Feelings (How to Set Boundaries Without Guilt), excelente conteúdo no podcast On Purpose, do Jay Shetty.

🖼️ Para apreciar: a exposição Viagem ao Redor do Meu Quarto, cheia de obras lindas do artista Paulo Pasta. Na Galeria Almeida & Dale, até 14/junho.

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💡 Segundo o CEO da Microsoft, 30% de seus códigos são escritos por IA hoje.

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💡 Você conversa com seu cachorro? Já teve bichinho virtual? Indícios de por que amigos virtuais podem, de fato, ‘‘pegar’’. Excelente artigo do

Rex Woodbury

💡 50 anos desde o fim da Guerra do Vietnã.